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Quando camminare è la cura: l’impatto emotivo del trekking

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È dimostrato che camminare aiuti a liberare la mente. L'impatto emotivo del trekking è un fatto, e in questo articolo te ne forniamo la dimostrazione.
impatto emotivo del trekking

Gli esperti sostengono che camminare è la cura per tutto; infatti, l’80% degli psicologi consiglia di camminare e scrivere per aiutare a districare i pensieri negativi che a volte si accumulano nella nostra mente.

“Camminare è la cura e il trekking guarisce”

Sicuramente ti sarà capitato più d’una volta di sentirti sopraffatto da una situazione e il tuo cervello ti ha naturalmente portato a camminare. E sicuramente, al ritorno da quella passeggiata, le idee sono tornate un po’ più chiare, nel bene o nel male.

É provato che la pratica regolare del camminare può contribuire al sollievo dei sintomi legati a malattie o disturbi mentali cronici come ansia e depressione

Camminare ci rende più felici.

La bellezza di camminare è che può essere fatta ovunque, senza la necessità di attrezzature speciali.

Più ti impegni in questa attività, più sperimenti i suoi effetti positivi!

Alcuni dei benefici del camminare includono:

  • Miglioramento del sonno
  • Maggiore resistenza
  • Sollievo dallo stress
  • Miglioramento dell’umore
  • Aumento di energia e resistenza
  • Riduzione della stanchezza, che può aumentare la vivacità mentale
  • Perdita di peso
  • Riduzione del colesterolo e miglioramento della salute cardiovascolare

L’impatto emotivo del trekking è un fatto, e l’atto di camminare contribuisce a migliorare l’umore aumentando il flusso sanguigno e la circolazione nel cervello e nel corpo.

Camminare nella natura ti aiuta a calmare i nervi, il che può portare a una riduzione dello stress percepito, motivo per cui il corpo, in modo naturale, cerca vie per guarire interiormente.

Come creare routine per andare a camminare

impatto emotivo del trekking

Condividere passeggiate con altre persone uno o due giorni alla settimana può portare enormi benefici. 

La combinazione di esercizio fisico e interazioni sociali positive ha il potenziale di migliorare l’umore, prevenire la depressione e rafforzare l’autostima.

Per instaurare una routine di camminate, è consigliabile iniziare gradualmente e aumentare l’intensità man mano che sviluppi resistenza.

Prima di intraprendere camminate più lunghe, fai degli stretching per preparare i tuoi muscoli. Inizia con un ritmo rilassato e aumenta la velocità progressivamente. E alla fine della tua passeggiata, prenditi il tempo necessario per rallentare.

Ogni volta, pianifica percorsi comodi e considera l’opzione di aumentare la distanza nei giorni successivi. Stabilisci obiettivi raggiungibili e celebra i successi. 

Ricorda che la lunghezza del percorso non è l’unica cosa importante; la qualità della passeggiata e i benefici ottenuti facendolo in modo costante sono altrettanto importanti.

Una raccomandazione generale è camminare tra i 30 e i 45 minuti, che si traducono approssimativamente in una distanza da 3 a 5 chilometri.

Consigli pratici

Ecco alcuni consigli pratici per osservare direttamente l’impatto emotivo dell’escursionismo nella tua vita quotidiana

  • Aver ben chiari i tuoi obiettivi. Inizia con un obiettivo semplice, come fare una passeggiata di 5 minuti durante la pausa pranzo. Man mano che questo diventa una routine, stabilisci nuovi obiettivi, come camminare 20 minuti dopo il lavoro. Trova momenti adatti durante il giorno per fare le tue passeggiate. Con questo approccio, sarai in grado di stabilire obiettivi che inizialmente sembravano irraggiungibili.
  • Rendi piacevole la passeggiata. Se non ti diverti a camminare da solo, invita un vicino o un amico a farti compagnia. Se preferisci l’energia di un gruppo, considera di unirti a una camminata di gruppo o a una palestra. Puoi anche provare ad ascoltare musica, il che può rendere la camminata meno monotona.
  • Non trascurare il comfort. Assicurati di indossare calzature comode che non causino fastidi ai piedi, specialmente se prevedi di camminare lunghe distanze. Inoltre, prendi in considerazione l’abbigliamento che indosserai. I vestiti a strati sono utili in condizioni meteorologiche mutevoli, e optare per tessuti sintetici idrorepellenti può aiutarti a rimanere fresco e asciutto in caso di sudorazione!
  • Dai priorità alla sicurezza. Se prevedi di camminare di notte, indossa abiti di colori vivaci e porta un riflettore per aumentare la tua visibilità nei confronti dei veicoli. Tieni d’occhio l’ambiente circostante e assicurati sempre di essere al sicuro. E se viaggi da sola, attenta ai nostri consigli
  • Varia la tua routine. Se cammini all’aperto, pianifica percorsi diversi per mantenere la varietà. Se cammini da solo, informa qualcuno del percorso che seguirai quel giorno. Scegli sempre percorsi sicuri e ben illuminati.

Non preoccuparti se occasionalmente dimentichi di fare le tue passeggiate quotidiane, non succede nulla, tutti abbiamo giorni in cui semplicemente non ci va.

Ma non permettere che questi giorni diventino qualcosa di regolare e trova la motivazione per fare una breve passeggiata ogni giorno

L’impatto emotivo del trekking sarà più forte quanto più lo pratichi.

I limiti del camminare per migliorare l’umore sono evidenti quando viene praticato con costanza.

Trekking e mindfulness

impatto emotivo del trekking

Per apprezzare l’impatto emotivo del trekking nella tua vita, combina le passeggiate con uno stile di vita sano e un ambiente positivo, che include mantenere una dieta nutriente, garantirti un sonno adeguato e circondarti di influenze positive.

È importante anche parlare dell’importanza del mindfulness quando camminiamo.

Ricordiamo che la mindfulness è la pratica che dirige l’attenzione verso l’istante presente, una tecnica per raggiungere la piena consapevolezza concentrandoci su ciò che sta accadendo “qui e ora”, accettandolo senza resistenza, senza cercare di modificare o giudicare nulla.

Mantenere la concentrazione mentre il nostro corpo è in movimento rappresenta una sfida per molti, dal momento che vanno da quelli inclini a irritarsi facilmente a quelli ansiosi o con deficit di attenzione.

Camminare è la cura, ma è anche un’azione quotidiana che facciamo senza pensarci troppo, simile alla respirazione. 

Tuttavia, intraprendere una passeggiata consapevole nella natura può aprire i nostri occhi a nuove prospettive, offrendo esperienze diverse da quelle che troviamo al chiuso o nei nostri dispositivi digitali.

Camminare con Consapevolezza

La pratica della meditazione camminata con consapevolezza è semplice. Basta essere consapevoli che stai camminando mentre lo fai, utilizzando le sensazioni del tuo corpo come ancoraggio per la meditazione.

Per liberarti dal pilota automatico in cui spesso ci troviamo, puoi chiederti: “Come so che sto camminando?” e poi verificarlo con i tuoi sensi.

Camminare in modo sensoriale

Questa variante della meditazione consapevole durante la passeggiata è facile e consiste nel sintonizzarsi con i cinque sensi mentre ci muoviamo nell’ambiente.

Immergendosi nell’istante con i nostri sensi, possiamo goderci i momenti all’aperto e in movimento, così come apprezzare tutto ciò che ci circonda.

Rimanere connessi all’istante attraverso i nostri sensi aiuta a contrastare la tendenza dei nostri pensieri a vagare nel passato o nel futuro.

Camminare essendo consapevoli di ciò che ci circonda

Concentrarsi sulla bellezza dell’ambiente è un altro modo per camminare con piena consapevolezza, cambiando la nostra percezione del mondo da uno stato di pessimismo a un apprezzamento del positivo e del bello.

Diversi esperimenti hanno dimostrato che concentrarsi sulla bellezza che ci circonda durante la passeggiata tende a avere un effetto duraturo sul nostro umore, anche dopo il riposo.

In sintesi, l’impatto emotivo del trekking abbraccia vari fattori. 

Dalle emozioni positive, promuovendo il benessere mentale attraverso la liberazione di endorfine e la riduzione dello stress, passando per la connessione con la natura che offre tranquillità e momenti di riflessione, e attraverso la sua parte più sociale, dato che il trekking può essere un’attività sociale che favorisce la connessione emotiva e crea ricordi condivisi.

La pratica del camminare favorisce anche la consapevolezza, concentrando la mente sull’istante presente, e stimola i sensi, contribuendo all’equilibrio emotivo e al buon umore.

In apiediperilmondo organizziamo veri e propri viaggi a piedi su misura, occupandoci di tutto noi, in modo che tu debba solo preoccuparti di camminare e goderti tutti i vantaggi che abbiamo elencato in questo articolo 😉

Contatta i nostri esperti senza impegno per ricevere consulenze personalizzate.

Ricorda: camminare è la cura per quasi tutti i mali!

Grazie per averci letto!

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Lydia Ramos Lopez

Ciao! Sono Lydia e sono appassionata di scrittura fin da quando avevo 8 anni. Mia madre dice che non me la cavo male, ma ovviamente è mia madre. Ho studiato Turismo e ora combino due delle mie grandi passioni sul sito web di Apidiperilmondo: scrivere e viaggiare, cosa si può chiedere di più? Grazie per leggermi!

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