dolori sul cammino

Dolori sul Cammino?! Niente paura, basta qualche piccolo accorgimento

Un fisioterapista pellegrino ci spiega quali sono i principali dolori sul Cammino e i modi per prevenirli e affrontarli. Alcuni consigli che potrebbero fare la differenza!

“Mi fa male tutto, sento male a muscoli che non sapevo nemmeno di avere!” Quante volte ho sentito sul cammino queste frasi, in varie lingue, con espressioni più o meno colorite, ma ogni pellegrino le pronuncia almeno una volta lungo il suo cammino! Questo fondamentalmente proprio perché siamo per lo più pellegrini e non atleti, non c’è allenamento sufficiente per far fronte ad uno stress fisico così prolungato nel tempo per noi “comuni mortali” e quindi la fatica dopo un po’ si sente tutta e dappertutto! Ovviamente le gambe e i piedi sono le zone più colpite dagli acciacchi del pellegrinare ma in qualche modo possiamo prevenirli o cercare di ridurne gli effetti che se trascurati potrebbero fermarci per qualche giorno quando non addirittura farci desistere dall’impresa!

Una cosa che tutti dovremmo ricordare è che il muscolo è composto per gran parte di acqua e quindi se vogliamo che resti bello integro va idratato costantemente, bere quindi è il primo accorgimento da avere, e forse di gran lunga il più importante.

Bere sempre, anche se non abbiamo apparentemente sete, la sete è uno dei primi sintomi di disidratazione e quindi spesso, quando abbiamo sete, è già tardi!

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Ho visto cose che voi umani non potete immaginare …” ho visto impiegati, casalinghe, studenti per cui la parola sport era sinonimo di “non prendo l’ascensore, io uso le scale“, caricarsi uno zaino ( guarda cosa mettere nello zaino) di 9 kg e spararsi 30 km il primo giorno, 25 km il secondo, non riuscire più a muovere un solo muscolo volontario il terzo!!! Andate con calma!!! I primi giorni sono fondamentali. Ho detto prima che non esiste un allenamento adeguato per il pellegrino, ecco, non è del tutto vero, l’allenamento si fa nei primi giorni di cammino, prendi le misure con il tuo passo, la tua resistenza, il peso delle cose che ti stai portando appresso, dai tempo al tuo corpo di adeguarsi ad una nuova condizione, ci vuole una sorta di rodaggio. Questo non ti metterà al riparo assoluto dai dolori ma ti permetterà di affrontarli con una lucidità maggiore, di mettere in atto le strategie giuste per risolverli nel minor tempo possibile.

Perché i dolori sul Cammino, inevitabilmente, arrivano!

Il più classico di tutti i problemi sono le vesciche, ma su questo non ho molto da dire a parte “camminate con scarpe comode“, e attenzione, non è detto che la scarpa più tecnica sia quella giusta per voi, provatela, usatela tutti i giorni almeno nel mese prima di partire, deve essere la vostra scarpa!

Ma non saranno certo le vesciche a fermarci vero?! Bucatele, incerottatele, fasciatele, lavatele con acqua e sale insomma, è inutile darvi dei consigli tanto alla fine le proverete tutte finché semplicemente guariranno e voi riprenderete a macinare chilometri! Ed è a questo punto che arriveranno i fastidi seri.

Tendiniti??! Cosa sono e come risolverle

dolori sul cammino

Il problema più grosso sono le tendiniti.

Le tendiniti sono un processo infiammatorio alla guaina che riveste i tendini, dovute ad un eccessivo stress meccanico muscolare. E sono sempre in agguato lungo il Cammino!

Il più delle volte sono dovute a 

  • preparazione fisica inadeguata, ci sono pochi atleti sul Cammino, il resto sono semplicemente pellegrini
  • I pellegrini hanno il più delle volte il fisico in sovrappeso e la muscolatura poco allenata, situazione abbastanza diffusa
  • Eccessivo sforzo fisico quale camminare 6/8 ore al giorno per più giorni consecutivi
  • Camminare su terreni sconnessi, duri, scivolosi o troppo soffici come sabbia o ghiaia
  • Utilizzare calzature non adeguate
  • Troppo carico dovuto ad uno zaino dal peso sproporzionato o sbilanciato!

Quindi capite che ciascuno di noi è un possibile candidato ad essere vittima di una tendinite durante il nostro pellegrinare!

A questo punto non importa tanto quale tendine sia infiammato, bisogna correre immediatamente ai ripari! E la cosa che funziona meglio è il freddo, usate il ghiaccio o immergete le gambe nelle fonti o nei corsi d’acqua che trovate lungo il percorso e poi calate il ritmo e le distanze da percorrere! Alle volte anche fermarsi una giornata può valere la pena. Riposo e ghiaccio quindi sono i vostri alleati più validi per combattere questa battaglia.
E una volta rigenerati nel fisico, e anche nello spirito (vi assicuro che poter camminare bene di nuovo è una specie di “resurrezione”) si riparte verso sempre più mirabolanti avventure!

Se poi lungo il cammino vi dovesse giungere notizia di qualche fisioterapia o massaggiatore atto alla stessa vostra impresa … abusate pure di lui, vi aiuterà volentieri … sul cammino accade anche questo!

  • Alessandro Morciano Alessandro Morciano

    Alessandro Morciano, pellegrino da sempre, amante dei viaggi lenti, della natura e dei tempi di silenzio, massaggiatore per passione e mestiere penso che siamo qui e ora per giocare nel servizio agli altri i nostri talenti!

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#Day104 😊😊😊Grazieeeeeeee!!!!😊😊😊 Un abbraccio calorosissimo a tutte le decine di persone che da ieri hanno iniziato ad acquistare il nostro #libro "Come organizzare il Cammino di Santiago"

Speriamo che vi sia utile ad intraprendere quel viaggio che vi porterà tantissima gioia. 🚶🏻Intanto noi continuiamo a camminare per darvi maggior i informazioni anche su altri percorsi.👣🌎 Notte passata in tenda⛺️, l'accoglienza di Carina a Vale Seco è stata molto piacevole.. Grazie.. Stanotte un po' di pioggia ha rinfrescato l'aria è la temperatura è decisamente perfetta per camminare .

Ieri abbiamo beccato altri hikers che come noi stanno percorrendo la Rota Vicentina, tra un po' dovremmo rincontrarli.

Buona domenica a tutti 
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Dall'esperienza dei #fondatori di Apiediperilmondo.com 
Vincenzo Martone e Deborah Torreggiani, che insieme hanno percorso in questi anni ben 17 #cammini in due, é nato:

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Finalmente una guida pratica e completa che ti accompagna passo passo e ti fa partire con il piede giusto.

Insomma, un vero e proprio #manuale delle #istruzioni, livello beginner, per chi vuole sapere cos’e il Cammino di Santiago e come funziona, e soprattutto quali sono i passi giusti da fare per #organizzarlo al meglio. 
L’#obiettivo è descrivere la realtà senza giri di parole, offrire spunti di riflessione e alternative, e spronare a fare, a programmare, a prendere decisioni.

Tantissimi i temi affrontati: Credenziale, sello e Compostela, con approfondimenti su casi specifici Mezzi di trasporto e consigli su come raggiungere le località di partenza di ciascun Cammino. Dove dormire e cosa mangiare sul Cammino, quindi albergue, menù del pellegrino e piatti tipici, Cosa mettere nello zaino, e tanto tanto altro ... Perché se sai come fare è facile partire col piede giusto! 
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#Day101 🚋 Lisbona non ci lascia andare. Un po' per stanchezza un po' perché stiamo portando a termine un progetto molto importante.

Abbiamo rimandato di qualche giorno la nostra partenza lungo la Rota Vicentina.. d'altronde si sa le cose possono cambiare molto velocemente. 
A breve una grossa Novità.. #walkingeurope #apiediperilmondo #lisbona #portogallo #caminare #cittáeuropee #portugal #video #instagrammers #instagood #instagram #itinerari #portugal #tram
#day99 🌃 Da Plaza Mayor di Madrid siamo passati a Praça do Comercio di Lisbona.. 🚎 Abbiamo provato l'ebbrezza dell'autobus notturno da Madrid a Lisbona, risultato?
Siamo a pezzi, manco li avessimo fatti a piedi tutti questi km.. ❌bocciato! ☀️ Alle 6:30 di questa mattina i 28 gradi ci hanno un po' preso alla sprovvista, ma qui a differenza di Madrid l'aria che entra nel golfo dall'oceano è piacevolissima.

Oggi cercheremo di goderci un po' questa meravigliosa città e domani partiremo in direzione Santiago do Cacem .. 😜👣🌎Rota Vicentina arriviamo .. ⛺️ 🌊 
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🔴[SI RIPARTE A PIEDI PER IL MONDO]

Eccoci qui, finalmente ci siamo e si riparte, il progetto "Walking Europe" continua. 📌https://www.apiediperilmondo.com/walking-europe/ 😜Il nostro riposo, che riposo non è stato, è servito a realizzare un meraviglioso progetto che vi sveleremo tra qualche giorno. 🎁

Intanto siamo a Madrid, ancora in Spagna ma solo per qualche ora. Domani saremo a Lisbona ed inizierà la nostra avventura in Portogallo. 🚀Seguici e ti porteremo con noi lungo la meravigliosa Rota Vicentina, dall'Alentejo all'Algarve, da Santiago do Cacem fino a Cabo San Vicente. 🗺Sarà un viaggio differente alla scoperta di un Portogallo diverso, natura, scogliere a picco e tanti passi, lontano dai cammini di Santiago, più turistico se vuoi, ma meravigliosamente entusiasmante.

Seguici 
Ciao da Vincenzo & Deborah
di Apiediperilmondo.com 😊👣🌎
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