Douleurs en Chemin? Les Clés pour les Prévenir et les Surmonter
Un kinésithérapeute pèlerin explique les douleurs les plus courantes en randonnée pèlerine et partage des stratégies pratiques pour les éviter et les gérer.
« Tout me fait mal, je sens des douleurs dans des muscles que je ne savais même pas avoir ! » Combien de fois j'ai entendu sur le chemin ces phrases, dans diverses langues, avec des expressions plus ou moins colorées, mais chaque pèlerin les prononce au moins une fois au cours de son périple ! C'est fondamentalement parce que nous sommes pour la plupart des pèlerins et non des athlètes, il n'existe pas de préparation physique suffisante pour affronter un stress physique aussi prolongé pour nous « simples mortels », et donc la fatigue se fait sentir de plus en plus partout ! Évidemment les jambes et les pieds sont les zones les plus affectées par les maux du pèlerinage, mais nous pouvons d'une certaine manière les prévenir ou chercher à en réduire les effets qui, s'ils sont négligés, pourraient nous immobiliser pendant quelques jours et même nous faire abandonner l'aventure !
Une chose que nous devrions tous retenir est que le muscle est composé en grande partie d'eau et donc si nous voulons qu'il reste intact, il faut le maintenir hydraté en permanence. Boire est donc la première précaution à prendre, et c'est sans doute la plus importante.
Buvez constamment, même si vous n'avez pas soif, car la soif est l'un des premiers signes de déshydratation. Souvent, quand nous avons soif, c'est déjà trop tard !
« J'ai vu des choses que vous, humains, ne pouvez pas imaginer... » J'ai vu des employés de bureau, des femmes au foyer, des étudiants pour qui le mot « sport » était synonyme de « je ne prends pas l'ascenseur, j'utilise les escaliers », se charger un sac à dos ( voir ce qu'il faut mettre dans son sac) de 9 kg et faire 30 km le premier jour, 25 km le deuxième, incapables de bouger un seul muscle volontaire le troisième !!! Allez-y progressivement !!! Les premiers jours sont essentiels.
J'ai dit plus tôt qu'il n'existe pas de préparation physique appropriée pour le pèlerin, eh bien, ce n'est pas tout à fait exact. L'entraînement se fait pendant les premiers jours de marche. Évaluez votre allure, votre endurance, le poids de vos affaires, donnez du temps à votre corps de s'adapter à cette nouvelle condition. Il vous faut une sorte de rodage. Cela ne vous protégera pas complètement de la douleur, mais vous permettra de l'affronter avec plus de lucidité et de mettre en place les bonnes stratégies pour la résoudre au plus tôt.
Car les douleurs sur le Chemin arrivent inévitablement !
Le problème le plus classique est sans doute les ampoules, mais je n'ai pas grand-chose à dire à ce sujet sinon marchez avec des chaussures confortables. Et attention, ce n'est pas parce qu'une chaussure plus technique existe qu'elle sera la bonne pour vous. Essayez-la, portez-la tous les jours pendant au moins un mois avant de partir. Ce doit être VOTRE chaussure !
Mais les ampoules ne nous arrêteront certainement pas, n'est-ce pas ?! Percez-les, pansez-les, bandez-les, lavez-les à l'eau et au sel, bref, c'est inutile de vous donner des conseils car vous les essayerez tous jusqu'à ce qu'elles guérissent simplement et que vous repreniez votre route ! Et c'est à ce moment que les vrais problèmes apparaîtront.
Les tendinites ?! Qu'est-ce que c'est et comment les résoudre
Le problème le plus grave est la tendinite.
La tendinite est un processus inflammatoire de la gaine qui enveloppe les tendons, causé par un stress mécanique musculaire excessif. Et elle guette toujours le pèlerin sur le Chemin !
Elle est le plus souvent due à
- une préparation physique inadéquate, il y a peu d'athlètes sur le Chemin, le reste sont simplement des pèlerins
- Les pèlerins ont la plupart du temps un physique en surpoids et une musculature peu entraînée, une situation assez répandue
- Un effort physique excessif tel que marcher 6 à 8 heures par jour pendant plusieurs jours consécutifs
- Marcher sur des terrains inégaux, durs, glissants ou trop mous comme le sable ou les graviers
- Utiliser des chaussures inadéquates
- Un surpoids dû à un sac à dos dont le poids est disproportionné ou déséquilibré !
Vous comprenez donc que chacun d'entre nous peut devenir victime d'une tendinite pendant notre pèlerinage !
À ce stade, peu importe lequel des tendons est enflammé, il faut agir immédiatement ! Et ce qui fonctionne le mieux, c'est le froid, utilisez de la glace ou trempez vos jambes dans les sources ou les cours d'eau que vous trouvez sur le parcours, puis réduisez votre rythme et les distances à parcourir ! Parfois, s'arrêter une journée peut valoir la peine. Le repos et la glace sont donc vos alliés les plus efficaces pour remporter cette bataille.
Et une fois régénérés physiquement, et aussi spirituellement (je vous l'assure, pouvoir remarcher correctement, c'est une sorte de « résurrection »), on repart vers des aventures toujours plus extraordinaires !
Si pendant le chemin vous apprenez qu'il existe un physiothérapeute ou un masseur disponible et expérimenté pour cette entreprise... n'hésitez pas à en abuser, il vous aidera volontiers... sur le Chemin, cela se produit aussi !
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Co-fondatore di Apiediperilmondo e Wayure | Camminatore, imprenditore, costruttore
Cent fois le Chemin de Saint-Jacques. Huit fois le Kumano Kodo. Des dizaines de fois les côtes du Portugal, puis la Via Francigena, l'Irlande, l'Angleterre, la Normandie : chaque chemin que vous trouvez ici, je l'ai fait avec mes propres pieds, en toute saison, seul et avec des groupes privés et des entreprises. Je ne propose pas un pas que je n'ai pas marché.
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