Schmerzen auf dem Pilgerweg? Praktische Strategien zur Vorbeugung
Ein Physiotherapeut und erfahrener Pilger erklärt die häufigsten Beschwerden beim Wandern und gibt praktische Tipps zur Vorbeugung und Bewältigung.
A Piedi Per Il Mondo
"Alles tut mir weh, ich spüre Schmerzen in Muskeln, von denen ich gar nicht wusste, dass ich sie habe!" Wie oft habe ich diesen Satz auf dem Weg gehört, in verschiedenen Sprachen, mit mehr oder weniger farbenfrohen Ausdrücken, aber jeder Pilger spricht ihn mindestens einmal während seines Weges aus! Das ist grundsätzlich eben deshalb so, weil wir zumeist Pilger und keine Athleten sind, es gibt kein ausreichendes Training, um einen so lang anhaltenden physischen Stress für uns "einfache Sterbliche" zu bewältigen, und deshalb macht sich die Müdigkeit nach einer Weile überall bemerkbar! Offensichtlich sind die Beine und Füße die am meisten betroffenen Bereiche von den Beschwerden der Pilgerschaft, aber wir können sie auf gewisse Weise verhindern oder versuchen, ihre Auswirkungen zu verringern, die, wenn sie vernachlässigt werden, uns für einige Tage stoppen könnten oder uns sogar dazu bringen könnten, das Abenteuer aufzugeben!
Ein Ding, das wir alle beachten sollten, ist, dass der Muskel größtenteils aus Wasser besteht und deshalb, wenn wir möchten, dass er in gutem Zustand bleibt, muss er ständig mit Flüssigkeit versorgt werden, also trinken ist die erste Maßnahme, die man ergreifen sollte, und vielleicht die wichtigste.
Trinken Sie ständig, auch wenn Sie anscheinend keinen Durst haben. Durst ist eines der ersten Symptome der Dehydrierung und deshalb ist es oft schon zu spät, wenn Sie Durst verspüren!
"Ich habe Dinge gesehen, die ihr euch nicht vorstellen könnt …" ich habe Angestellte, Hausfrauen, Studenten gesehen, für die das Wort Sport gleichbedeutend war mit "Ich nehme nicht den Aufzug, ich nehme die Treppen", die sich einen Rucksack schnallen (siehe, was man in den Rucksack packt) mit 9 kg und dann 30 km am ersten Tag laufen, 25 km am zweiten Tag, und am dritten Tag keinen einzigen freiwillig bewegbaren Muskel mehr haben!!! Geht es langsam an!!! Die ersten Tage sind fundamental.
Ich habe vorhin gesagt, dass es kein angemessenes Training für den Pilger gibt, nun ja, das ist nicht ganz richtig, das Training findet in den ersten Tagen der Wanderung statt, nehmen Sie das Maß mit Ihrem Schritt, Ihrer Ausdauer, dem Gewicht der Dinge, die Sie mit sich herumtragen, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an einen neuen Zustand anzupassen, es braucht eine Art Einfahrphase. Dies wird Sie nicht absolut vor Schmerzen bewahren, aber es wird Ihnen ermöglichen, ihnen mit größerer Klarheit zu begegnen und die richtigen Strategien umzusetzen, um sie in kürzester Zeit zu lösen.
Denn Schmerzen auf dem Weg kommen unweigerlich!
Das klassischste aller Probleme sind Blasen, aber dazu habe ich nicht viel zu sagen außer "wandern Sie mit bequemen Schuhen", und achtung, es ist nicht gesagt, dass der technischste Schuh der richtige für Sie ist, probieren Sie ihn aus, tragen Sie ihn täglich mindestens im Monat vor Ihrer Abreise, es muss Ihr Schuh sein!
Aber Blasen werden uns sicherlich nicht stoppen, oder?! Stechen Sie sie auf, kleben Sie sie zu, verbinden Sie sie, waschen Sie sie mit Wasser und Salz, es hat keinen Sinn, euch Ratschläge zu geben, am Ende werdet ihr alles ausprobieren, bis sie einfach heilen und ihr wieder Kilometer fressen könnt! Und in diesem Moment werden die ernsten Beschwerden kommen.
Sehnenentzündungen?! Was sie sind und wie man sie behebt
Das größte Problem sind Sehnenentzündungen.
Sehnenentzündungen sind ein Entzündungsprozess in der Scheide, die die Sehnen umhüllt, verursacht durch übermäßige mechanische Muskelbelastung. Und sie lauern immer auf dem Weg!
Meistens sind sie verursacht durch
- unzureichende körperliche Vorbereitung, es gibt nur wenige Athleten auf dem Weg, der Rest sind einfach Pilger
- Pilger haben meist einen übergewichtigen Körper und schlecht trainierte Muskulatur, eine ziemlich verbreitete Situation
- Übermäßige körperliche Anstrengung wie 6/8 Stunden täglich für mehrere aufeinanderfolgende Tage wandern
- Auf unebenem, hartem, rutschigem oder zu weichem Untergrund wie Sand oder Kies wandern
- Ungeeignete Schuhe verwenden
- Zu viel Last durch einen Rucksack mit unverhältnismäßigem oder unausgewogenem Gewicht!
Sie sehen also, dass jeder von uns ein möglicher Kandidat ist, Opfer einer Sehnenentzündung während unserer Pilgerschaft zu werden!
An diesem Punkt ist es nicht so wichtig, welche Sehne entzündet ist, man muss sofort handeln! Und das, was am besten funktioniert, ist Kälte, verwenden Sie Eis oder tauchen Sie Ihre Beine in die Quellen oder Gewässer ein, die Sie entlang der Strecke finden, und reduzieren Sie dann das Tempo und die zu bewältigenden Entfernungen! Manchmal lohnt sich auch einen Tag Pause machen. Ruhe und Eis sind also Ihre besten Verbündeten, um diesen Kampf zu führen.
Und sobald Sie sich körperlich und auch geistig regeneriert haben (ich versichere Ihnen, dass wieder gut laufen zu können eine Art "Auferstehung" ist), geht es weiter zu immer fantastischeren Abenteuern!
Wenn Sie während des Weges erfahren, dass es einen Physiotherapeuten oder Masseur in der Nähe gibt, der für Ihre Reise geeignet ist … nutzen Sie ihn gerne, er wird Ihnen gerne helfen … auf dem Weg passiert auch das!
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