Les bienfaits de la marche: corps, esprit et âme
Fortifiez votre corps, libérez votre esprit et nourrissez votre âme par la simple magie de la marche. Chaque pas est une invitation à la transformation intérieure.
A Piedi Per Il Mondo
Dans cet article
Marcher est bénéfique, on le sait, comme tout exercice physique, surtout s’il est pratiqué régulièrement. C’est l’une de ces saines habitudes qui devrait être intégrée dans notre agenda quotidien.
Les experts en santé recommandent en effet de marcher au moins 30 minutes chaque jour pour maintenir une bonne condition générale. Les bienfaits de la marche ne sont pas seulement liés à la pratique constante, mais à l’activité en elle-même, même lorsqu’elle est occasionnelle, comme par exemple lors de voyages ou d’excursions en fin de semaine.
Que ce soit sur une route asphaltée ou sur un sentier sinueux, tous les soirs après le travail ou en été pendant les vacances, marcher favorise le bien-être global de la personne car elle agit en synergie sur le corps, l’esprit et l’âme
De plus, étant un mouvement naturel qui ne nécessite pas un effort excessif, il peut être pratiqué par tous et donc avoir un impact positif sur la vie de chacun.
14 Bienfaits de la marche
On parle beaucoup des bienfaits, mais quels sont-ils ?
En voici 14 :
- Tout le monde peut le faire
- Cela ne coûte rien
- Améliore l’humeur et réduit le stress
- C’est le moyen le plus simple de rester en forme
- Réduit le risque de blessure
- Réduit le risque de crise cardiaque
- Abaisse le cholestérol
- Réduit l’anxiété et la dépression
- Améliore le contrôle du diabète
- Vous vous sentez vraiment bien
- Vous vivez dans l’instant présent
- Vous découvrez le monde plus lentement
- Vous voyez des choses que vous n’aviez jamais vues avant
- Vous pouvez le faire n’importe où
La marche entraine le corps
Les principaux bienfaits de la marche sur le corps sont spécifiquement dus à la stimulation continue de la pompe plantaire qui aide à faire remonter le sang vers le cœur.
Cela contribue à améliorer la circulation et par conséquent tous les problèmes qui y sont liés, comme par exemple l’hypertension, les maladies cardiovasculaires ou l’insuffisance veineuse aux membres inférieurs.
L’apport d’oxygène accru, favorisé également par une respiration plus ample et profonde (bien sûr dans des contextes non pollués), profite cependant en général à tous nos organes et favorise leur bon fonctionnement.
L’action motrice, impliquant tous les principaux muscles, permet d’obtenir une bonne tonification globale, essentielle aussi pour le soutien des articulations. Le dos se détend et la colonne vertébrale retrouve une position plus naturelle, apportant un soulagement aux personnes contraintes à une vie sédentaire.
L’un des effets principaux de la marche est de combattre la fatigue causée par les tensions avec une fatigue plus saine qui mène à un sommeil réparateur et a un effet régénérant sur tout l’organisme.
La marche libère l’esprit
“Mens sana in corpore sano” disaient les anciens et aujourd’hui nous ne pouvons ignorer l’importance de ce lien pour notre bien-être.
Lors de la marche, en particulier, grâce au travail du cœur et au mouvement régulier et coordonné, il est possible d’équilibrer les deux hémisphères du cerveau (la logique et la créativité) et donc d’avoir une plus grande clarté et lucidité de pensée.
Étant de plus une activité qui ne nécessite pas une concentration particulière, elle permet de se libérer des schémas et des conditionnements des préoccupations quotidiennes et de laisser place à l’imagination, stimulant ainsi le développement de nouvelles idées et de nouveaux points de vue.
Parmi les bienfaits de la marche, nous trouvons l’un des meilleurs remèdes contre le stress et les pensées toxiques. En agissant sur le système nerveux, elle aide en effet à décharger l’excès d’énergie accumulée et à ramener l’esprit à un état de calme et de sérénité.
Pas après pas, on arrive à « débrancher », à ralentir et donc à reprendre le contrôle de son propre temps, celui biologique et non influencé par les délais du travail ou la frénésie de la ville.
La marche nourrit l’âme
Marcher met en mouvement notre corps et libère notre esprit.
- Cela nous permet de ressentir la fatigue et la satisfaction d’avoir atteint un lieu donné
- Cela nous aide à croire en nos potentialités physiques et intellectuelles
- Cela nous permet de connaître le monde et les gens
- Elle agit sur tout ce qui est fondamental pour notre croissance personnelle.
En libérant les tensions, en nous ramenant en contact avec la terre et avec notre mouvement naturel, nous redécouvrons parmi les bienfaits de la marche le contact avec nous-mêmes et avec l’essence qui habite chacun de nous.
En sentant les battements du cœur, en écoutant notre respiration, en observant le paysage autour de nous, en percevant à travers les cinq sens le vent, les parfums, les sons, nous réalisons comment la beauté qui se trouve dehors résonne en réalité aussi dans notre âme.
Marcher génère une force tranquille et une occasion de dialogue intérieur qui se développe à travers les sollicitations qui proviennent du monde extérieur sous toutes ses formes et ses couleurs, que ce soit dans le partage et l’échange avec d’autres êtres humains, soit en se réappropriant et en jouissant de notre espace personnel, en solitude.
À l’air libre et au milieu de la nature, nous nous libérons du sentiment d’étouffement qui parfois nous paralyse. Dans le mouvement qui nous porte vers une destination plus ou moins inconnue, nous pouvons ressentir nos fragilités et nos souffrances, mais en même temps nous réjouir du chemin entrepris.
Que ce soit avec un sac à dos sur les épaules ou sans rien porter, pieds nus sur le sable ou avec des chaussures de trekking, pendant une heure par jour ou 800 km sans jamais s’arrêter, marcher active un changement positif pour notre bien-être, dehors et dedans.
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