10 Conseils Indispensables pour Marcher en Été
L'été est la saison idéale pour la randonnée, que vous rêviez de sommets alpins ou de chemins côtiers avec baignade. Découvrez 10 conseils d'expert pour marcher en toute sécurité durant les beaux jours.
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Ceux qui aiment marcher accueillent généralement l'arrivée de l'été avec grande joie et enthousiasme; bien qu'il soit magnifique de se promener ou de voyager même en hiver, la « belle saison » offre effectivement plus de possibilités et d'alternatives, accessibles à tous.
Pour en profiter au mieux, il est bon de prêter attention à certaines précautions. Voici 10 conseils pour bien marcher en été.
1. Choisis l'itinéraire qui te convient
L'été offre de nombreuses possibilités, les journées sont plus longues et le climat invite à sortir et à explorer: à la montagne, à la mer ou au lac, il y a de nombreuses destinations à choisir ainsi que de nombreuses initiatives organisées par des associations, des compagnies et des organismes touristiques.
Tu n'auras certainement pas de mal à trouver un parcours qui te convient, mais souviens-toi que, malgré l'enthousiasme du moment, il est toujours bon de faire preuve de prudence. Les excursions en haute altitude, bien que fraîches et régénérantes, doivent être bien planifiées et entreprises dans des conditions physiques appropriées; avant de décider, vérifie la difficulté et la longueur, ne fais pas de surcharge. Il y a aussi de nombreux sentiers fascinants le long des côtes marines, mais ne te fais pas surprendre par une chaleur excessive et n'oublie pas non plus que tu dois revenir.
2. Fais attention à la météo
Calcule ton rythme de marche, mais ne neglije pas la météo: avant de partir, consulte les prévisions. Les prévisions seront probablement plus favorables qu'en hiver, mais ne sous-estime pas les températures trop élevées ou les orages soudains, ainsi que les changements brusques, le brouillard et le risque de chutes en montagne.
Une recommandation particulière en cas de foudre: ne reste pas dans les zones ouvertes ou sous des arbres isolés, sur les via ferrata, près des sommets ou d'une crête; éloigne-toi des cours d'eau et n'utilise pas ton téléphone portable. En cas de mauvais temps soudain, il est important de chercher rapidement un abri dans une grotte ou un refuge.
3. Profite de la journée entière
Peut-être que tout le monde n'aime pas l'idée de se lever tôt, même pendant le temps libre, mais en réalité, si tu veux marcher en été, c'est le moment idéal pour exploiter au maximum l'énergie de ton corps et suivre celle du soleil qui nous accompagne plus de 15 heures par jour.
Le conseil est donc de te lever à l'aube et de revenir au coucher du soleil, en évitant de bouger entre 11h et 15h environ, pour profiter des paysages et des couleurs que la lumière estivale nous offre et, en même temps, pour adopter un rythme lent et relaxant.
4. Protège-toi du soleil et des variations de température
Quelle que soit ta destination, n'oublie pas de te protéger avec un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire, et d'habille-toi par couches, comme un « oignon », surtout si tu vas à la montagne. Les températures baissent de 6/7 degrés tous les mille mètres de dénivelé; une veste imperméable coupe-vent et des vêtements de rechange rangés dans ton sac à dos seront essentiels, ainsi qu'une serviette.
De plus, utilise toujours des chaussures adaptées au terrain que tu devras affronter; en général, qu'elles soient antidérapantes, respirantes et à la bonne taille, pas trop larges pour avoir de la prise et ne pas glisser, mais pas non plus trop serrées, pour éviter les ampoules.
5. Bois beaucoup d'eau
Si tu veux marcher en été sans avoir de problèmes musculaires et circulatoires liés à la déshydratation, boire beaucoup d'eau est essentiel pour maintenir les fonctions de ton organisme, d'autant plus lorsque tu fais de l'activité physique et qu'il fait très chaud.
Apporte toujours une gourde remplie avec toi, voire deux, que tu pourras remplir en chemin. Si tu transpires beaucoup, munis-toi aussi de suppléments et de sels minéraux.
6. Mouille tes poignets et ta nuque, ou plonge-toi dans la mer
Et si le soleil devient insoutenable, rafraîchis ton corps en mettant de l'eau sur tes poignets et à l'arrière de ta nuque ou, si possible, en te plongeant dans une rivière ou directement dans la mer.
De plus, si tu as décidé de rester près de la plage, souviens-toi que marcher les jambes dans l'eau, en plus d'être un excellent exercice physique, aide ceux qui souffrent de problèmes circulatoires et apporte une détente générale et du bien-être.
7. Respire
Fais une pause quand c'est nécessaire, sans t'inquiéter de celui qui te précède ou qui marche plus vite que toi. S'arrêter pour récupérer et respirer est fondamental pour ne pas surmener ton corps et c'est une excellente occasion pour échanger quelques paroles ou, au contraire, pour méditer à l'ombre d'un arbre.
8. Reste à l'écoute
Sois attentif aux signaux de ton corps; même si tu as pris toutes les précautions nécessaires, un coup de chaleur ou une baisse de tension, ainsi que des crampes et des maux de tête peuvent tout de même se faire sentir. Si tu ressens un malaise quelconque, ne le sous-estime pas.
9. Gâte ton palais
Profite-en pour organiser une tournée des saveurs typiques du monde et vivre ainsi une expérience gastronomique en plus du bien-être et du plaisir.
Une idée pourrait être de parcourir les Sentiers des Refuges de montagne et de déguster les spécialités authentiques de la tradition alpine, ou d'opter pour les sentiers côtiers qui mènent aux tavernes en bord de mer. Ne te gave pas trop cependant, car tu devras reprendre la marche après.
10. Laisse-toi surprendre
Après avoir suivi tous ces conseils, tu peux maintenant aussi faire de la place à l'inattendu, comme c'est dans la nature de toutes choses.
Laisse-toi guider par la curiosité et garde les yeux bien ouverts en attente que quelque chose d'inattendu te surprenne... une averse passagère, dans laquelle danser et chanter, un arc-en-ciel insaisissable à poursuivre, une déviation involontaire à suivre.
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