¿Dolores en el Camino? Estrategias Prácticas para Prevenirlos y Superarlos
Un fisioterapeuta peregrino comparte los dolores más comunes en el Camino y ofrece consejos prácticos para prevenirlos y afrontarlos con éxito.
"¡Me duele todo, siento dolor en músculos que ni siquiera sabía que tenía!" ¡Cuántas veces he escuchado en el camino estas frases, en varios idiomas, con expresiones más o menos coloridas, pero cada peregrino las pronuncia al menos una vez durante su peregrinación! Esto ocurre fundamentalmente porque la mayoría somos peregrinos y no atletas, no existe un entrenamiento suficiente para hacer frente a un esfuerzo físico tan prolongado en el tiempo para nosotros los "mortales comunes" y por lo tanto el cansancio, después de un tiempo, se siente por todas partes! Obviamente las piernas y los pies son las zonas más afectadas por los achaques del peregrinar, pero de alguna manera podemos prevenirlos o intentar reducir sus efectos que, si se descuidan, podrían detenernos durante algunos días o incluso hacernos abandonar la empresa!
Una cosa que todos deberíamos recordar es que el músculo está compuesto en gran medida por agua y por lo tanto, si queremos que se mantenga íntegro, debe hidratarse constantemente, beber entonces es la primera precaución que debemos tener, y probablemente la más importante.
Bebe siempre, incluso si aparentemente no tienes sed, la sed es uno de los primeros síntomas de deshidratación y por lo tanto, a menudo, cuando tenemos sed, ¡ya es demasiado tarde!
"He visto cosas que vosotros humanos no podéis imaginar …" he visto empleados, amas de casa, estudiantes para quienes la palabra deporte era sinónimo de "no cojo el ascensor, uso las escaleras", cargarse una mochila ( mira qué meter en la mochila) de 9 kg y recorrer 30 km el primer día, 25 km el segundo, ¡sin poder mover un solo músculo voluntario el tercero!!! ¡Avanzad con calma! Los primeros días son fundamentales.
Antes dije que no existe un entrenamiento adecuado para el peregrino, bien, no es del todo cierto, el entrenamiento se hace en los primeros días de camino, toma la medida de tu paso, tu resistencia, el peso de las cosas que llevas contigo, dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse a una nueva condición, se necesita una especie de rodaje. Esto no te protegerá completamente del dolor, pero te permitirá enfrentarte a él con mayor claridad mental, aplicando las estrategias correctas para resolverlo en el menor tiempo posible.
¡Porque los dolores en el Camino, inevitablemente, llegan!
El problema más clásico de todos son las ampollas, pero sobre esto no tengo mucho que decir aparte de "camina con zapatos cómodos", y ten cuidado, no es seguro que el zapato más técnico sea el correcto para ti, pruébalo, úsalo todos los días durante al menos un mes antes de partir, ¡debe ser tu zapato!
¡Pero las ampollas ciertamente no nos van a detener, verdad?! Pinchalas, cúbrelas con esparadrapo, véndalas, lávala con agua y sal, en fin, es inútil darte consejos porque de todas formas los probarás todos hasta que simplemente se curen y vuelvas a recorrer kilómetros! Y es en este punto cuando llegarán los problemas serios.
¿Tendinitis? Qué son y cómo resolverlas
El problema más grave son las tendinitis.
Las tendinitis son un proceso inflamatorio en la vaina que recubre los tendones, causado por un estrés mecánico muscular excesivo. ¡Y siempre están acechando a lo largo del Camino!
La mayoría de las veces se deben a
- preparación física inadecuada, hay pocos atletas en el Camino, el resto son simplemente peregrinos
- Los peregrinos generalmente tienen un físico con sobrepeso y musculatura poco entrenada, una situación bastante común
- Esfuerzo físico excesivo como caminar 6/8 horas al día durante varios días consecutivos
- Caminar sobre terrenos irregulares, duros, resbaladizos o demasiado blandos como arena o grava
- Utilizar calzado inadecuado
- ¡Demasiado peso debido a una mochila de peso desproporcionado o desequilibrado!
Así que entenderéis que cada uno de nosotros es un posible candidato a ser víctima de una tendinitis durante nuestra peregrinación!
En este punto, no importa tanto qué tendón esté inflamado, ¡hay que actuar inmediatamente! Y lo que funciona mejor es el frío, utiliza hielo o sumerge las piernas en las fuentes o cursos de agua que encuentres a lo largo del recorrido y luego reduce el ritmo y las distancias a recorrer! A veces también parar un día puede valer la pena. Descanso e hielo, entonces, son tus aliados más valiosos para librar esta batalla.
Y una vez regenerados físicamente, y también espiritualmente (te aseguro que poder caminar bien de nuevo es una especie de "resurrección") ¡se retoma el camino hacia aventuras cada vez más extraordinarias!
Si durante el camino te enteraras de que hay un fisioterapeuta o masajista dedicado a la misma empresa que la tuya … abusa de él, te ayudará con gusto … ¡en el camino también ocurren estas cosas!
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Co-fondatore di Apiediperilmondo e Wayure | Camminatore, imprenditore, costruttore
Cien veces el Camino de Santiago. Ocho veces el Kumano Kodo. Decenas de veces las costas de Portugal, y después la Francígena, Irlanda, Inglaterra, Normandía: cada camino que encuentras aquí lo he hecho con mis propios pies, en cada estación, solo y con grupos privados y empresas. No propongo un paso que no haya caminado.
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