Caminar Meditando: El Viaje Interior

Es una actividad común a diversas tradiciones, de tiempos y lugares incluso muy distantes entre sí, que une el ejercicio físico al espiritual y que, a pesar de tener orígenes muy antiguos, sigue respondiendo hoy en día a una necesidad cada vez más insistente de bienestar mental y emocional.

Las prácticas más conocidas son probablemente las que derivan de la tradición zen, pero son muchas las culturas que, a lo largo de los siglos, han conectado el caminar con la consciencia, la sanación y la purificación. Desde los paseos de los monjes budistas, circulares, largos o sincronizados, hasta las "caminatas de atención" de los chamanes toltecas de México pasando por los propios peregrinajes medievales, las diferentes experiencias han sido siempre para muchas personas fuente de paz y tranquilidad.

Calmar los pensamientos, vencer la ansiedad, vivir plenamente el momento presente son beneficios que caminar meditando comparte con el yoga, la bioenergética, las artes marciales, las técnicas de mindfulness y los diversos otros caminos de crecimiento personal y puede por tanto ser una alternativa válida y efectiva para quien quiere acercarse a la meditación, particularmente para quienes no pueden o no logran permanecer sentados.

Los beneficios de la caminata meditativa

Hemos destacado frecuentemente los efectos positivos que el caminar tiene en nuestras vidas, pero con la práctica meditativa algunos de ellos se amplifican naturalmente.

En primer lugar nos pone en contacto con nuestro cuerpo: prestar atención al movimiento de nuestros pies y nuestras piernas, de hecho, nos permite percibir los músculos, las articulaciones, las frecuencias del latido cardíaco de una manera que difícilmente advertimos cuando estamos ocupados en las tareas cotidianas. Al hacer esto podemos darnos cuenta de las tensiones que nos mantienen restringidos, de las actitudes posturales y, en consecuencia, de aquellas hacia lo que nos rodea, de la relación que tenemos con el entorno y con el contexto en el que vivimos.

Puesto que el cuerpo responde de manera automática a nuestros estímulos emocionales y mentales, a través de él podemos tomar consciencia de qué mensajes nos están enviando y volvernos así más sensibles a sus necesidades: ¿nos sentimos tensos y necesitamos relajarnos o quizás estamos un poco apagados y necesitamos energía? ¿nos alimentamos correctamente y de manera adecuada? ¿cómo caminamos en el mundo? ¿dedos hacia arriba y talón en tierra, de puntillas, saltando?

Caminar meditando, además, serena las mentes agitadas, trae ligereza y equilibrio y permite aclarar preocupaciones, problemas o situaciones a enfrentar. Nos ayuda a vivir el "aquí y ahora", sin distracciones, sin ansias respecto a los eventos posibles y futuros o turbaciones sobre lo que pasó: lo que importa es estar en el presente y disfrutarlo plenamente, en su intensa simplicidad.

Cómo practicar la caminata meditativa

Para practicar la caminata meditativa es recomendable elegir un lugar tranquilo y silencioso, preferiblemente en medio de la naturaleza, usar ropa y zapatos cómodos o incluso estar descalzo, si el terreno lo permite.

Antes de comenzar a caminar puede ser útil facilitar la concentración sentándose con las piernas cruzadas (en la clásica posición del Loto) con los ojos cerrados y las manos apoyadas en el pecho y el abdomen escuchando la respiración durante algunos minutos. Posteriormente se puede uno levantar y moverse usando un paso lento y regular.

Al hacerlo es importante tratar de:

• respirar de manera tranquila y profunda
• sincronizar la respiración y el latido del corazón con el paso
• prestar atención a cada movimiento
• sentir la tierra bajo los pies y acariciarla
• percibir a través de todos los sentidos
• no pensar en el punto de llegada, sino solo en caminar

Para lograr estar en el momento presente es posible unir el pulgar con el índice y repetir una fórmula, en voz alta o interiormente, tipo mantra (por ej. "soy libre", "siento la tierra bajo mis pies", "estoy aquí y ahora").

Inicialmente el paseo no debe ser largo, puedes intentar durante 10 minutos, hacer una pausa y luego continuar otros tantos. Con el tiempo todo se volverá cada vez más espontáneo y cada vez más saludable.